Питание +Силовая Тренировка в спортивном зале

Тренировка на нижнюю части тела

Тренировка свободным весом в зале

Тренировка Super set.

На каждое упражнения выполняем 4-6 подходов по 12-15 повторений последние два повтора в каждом упражнении должны быть трудные но выполнимые.

Вес подбираем по своим физическим способностям. Должно быть трудно ! Не бойтесь вес. Первый подход пробуем с очень лёгким весом, чтобы понять технику исполнения упражнения

(этот подход не считается).

Я даю сой рабочий вес в паундах. Вы для себя можете пересчитать в кг

#1 Носки и пятки соединить носки слегка касаются пола подъем ног максимально вверх на выдох Зажимаем и фиксируем ягодицы в верхней точке

#2 Встаем на выдох давим на пятку и делаем небольшой выпад вперёд голень впереди стоящей ноги вертикальна полу НЕ делайте острый угол в колене Мягко опускаемся на лавку (15lb)

#3 Исходное положение носок лежит на лавке Выполняем два пульсирующих приседания угол колена 90° Давим на пятку впереди стоящей ноги колено с зади почти касается пола выпад вперёд торс слегка наклонить вперёд давим на пятку впереди стоящий ноги колено задней ноги-острое Упражнение выполняется не спеша (15lb) Дальше как показано как можно брать тяжелый вес для приседаний если вам некому помочь

#4 Исходное положение ноги врозь носки в стороны глубокое приседание встаем на выдох давим на пятки темечко уходит вверх волну телом не делать (75lb)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *