Полезно знать

Польза прыжков на скакалке.

Скакалка – это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время.

Прыжки на скакалке замечательно воздействуют на сжигания жировых отложений. При прыжках идет постоянная нагрузка и тряска организма, вследствие чего от трений молекул жира увеличивается температура, и жир расщепляется на углеводный состав, в дальнейшем организм синтезирует АТФ.

Прыжки на скакалке -одна из самых простых и эффективных техник лимфодренажа.

Это упражнение не только заставляет лимфатическую систему хорошо работать, но и способствует устранению отеков ног и лица.

При выборе скакалки нужно измерить ее длину: Возьми обе ручки в руку и вытяни на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для Вашего роста.

Начни с интервальной тренировки:

30 сек работа

30 сек отдых

10 подходов.

Каждую последующую тренировку увеличиваете время работы на 10 секунд.

В итоге ваша тренировка состоит из;

1 мин работы

30 сек отдых

10 подходов.

У тренировок со скакалкой множество преимуществ. Во-первых, положительно влияет на комплексное оздоровление организма.Тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, повышается выносливость.

Во-вторых, прыжки на скакалках подходят для любого уровня физической подготовки, возраста и пола. При прыжках в организме человека повышается уровень эндорфина, что поднимает настроение. Укрепляются  мышцы ног.Сжигается  жировая  масса.

Для сжигания жировой массы тела особенно результативными считаются прыжки с перекрещиванием скакалки.

Улучшается координация и выносливость.

Техника прыжков.

Дышать носом, не опускать голову.

Прыгать на носках, а не на полную ступню.

Колени чуть согнуты.

Вращать скакалку кистями, а не плечами.

Скакалка не должна бить по полу, а лишь слегка касаться.

Прыгать надо низко, 5 см вполне достаточно.

Тренируйтесь.

Будьте стройными и спортивными!Польза прыжков на скакалке.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *