PROКАЧАЙ РУКИ
- Длительность подписки 6 недель + 6 недель бесплатного доступа
- 30 упр со свободным весом на верхнюю часть тела
- Несложные по технике исполнения, но эффективные упр в формате спортзала или дома со свободным весом
- Практика регулярных занятий фитнесом не менее года
- 6 видов кардио тренировок
- 6 разнообразных и сбалансированных меню правильного питания с рецептами
- Удобный формат видео тренировок с подробным описанием техники исполнения
- 6 ПП десертов
- Бонус упр из пакета “PROКАЧАЙ ЯГОДИЦЫ”
-
Кардио
Здесь данные все виды кардио которые нужно и можно выполнять после силовой тренировки
-
Как пользоваться меню
-
Тренировки 1 неделя
-
Меню 1 неделя
- Состав меню 1-ой недели
- Мюсли для йогурта ,творога и каш
- Суфле из творога
- Вкусная овсянка
- Зеленый ролл с курицей
- Авокадо смузи
- Легкий суп с фрикадельками и кабачковой лапшой
- Кабачки с курицей
- Брокколи с творожно-чесночным соусом
- Куриные котлетки с сыром и кукурузой
- Квашеная капуста
- Овощные кексы
- ПП лазанья
- Запеканка с курицей и тыквой
- Салат из брокколи
- Салат из рукола и авокадо с яйцом бенедикт
- Омлет с овощами
-
Тренировки 2 неделя
-
Меню 2 неделя
- Состав меню 2-ой недели
- Ванильно – шоколадный десерт
- ПП бутерброд
- Омлет с творогом (1 порция)
- Протеиновые оладушки
- Смузи овощной
- Чили
- Суп-пюре из овощей
- Мясо, запеченное с тыквой
- Говядина в овощном соусе
- Салат из чечевицы и авокадо
- Тушеная капуста с грибами
- Гречка/Перловка/Киноа с зеленью
- Салат с говядиной (1 порция)
- ПП бутерброд
- ПП тефтели с сыром в томатном соусе
- Омлет со шпинатом и помидорами
- Тушеная фасоль с овощами
- Салат из авокадо с Фетой
- Салата из репы /кольраби
-
Тренировки 3 неделя
-
Меню 3 неделя
- Состав меню 3-ей недели
- ПП оладушки
- Яичный ролл с творогом и рыбой. 1 порция
- Овсянка в банке
- Смузи
- Суп-пюре овощной
- Нежный суп-пере с сайрой
- Тушеная рыба с томатами по-сицилийски
- Рыбная запеканка с овощами
- Оладьи из кольраби с морковью и соусом из авокадо
- Скумбрия под овощным маринадом
- Капуста запеченная в кефире
- Овощное рагу с кукурузой
- Кальмар, фаршированный омлетом и грибами
- Нут с овощами
- Салат овощной с маслинами и фетой
-
Тренировки 4 неделя
-
Меню 4 неделя
- Состав меню 4-ой недели
- Гречка на кефире
- Овсяноблин с яблоком
- Банановые сырники
- Смузи с грушей
- ПП бутерброд
- Зелёный смузи
- Суп с чечевицей и курицей
- Кypиные бомбoчки c гpибaми
- Салат с курицей,черносливом и ананасами (на обед)
- Салат с брынзой и овощами
- Салат из капусты
- Курица с овощами
- Кабачковый омлет
- Оладьи из кольраби с морковью и соусом из авокадо
-
Тренировки 5 неделя
-
Меню 5 неделя
- Состав меню 5-ой недели
- Творожная запеканка
- Пшенная каша с фруктами
- Овсяная каша я яблоками
- Творог с грушей
- Блинчики из кабачков
- Омлет со шпинатом и помидорами
- Грибной суп из шампиньонов/лисичек с гречкой/киноа/пшено
- Гречка с яйцом
- Бутерброд со слабосоленой рыбой
- Булгур/Перловка/Гречка с овощами
- Отбивные из говядины в фольге
- Запеканка с капустой и фаршем
- Диетические котлеты из говядины
- Салат со шпинатом/щавлем и редисом
- Салат «Шопска»
-
Тренировки 6 неделя
-
Меню 6 неделя
- Состав меню 6-ой недели
- Вафли из кабачков
- Яблоки под творогом
- Овсянка с сыром и яйцом
- Смузи кофейный
- Суп-пюре овощной
- Рыбный суп со скумбрией
- Рыба “по-французски”
- Рыба с брокколи в духовке
- Рагу из овощей и грибов
- ПП бутерброд
- Гречка с кабачком
- Тортилья с креветками
- Тушеная капуста с грибами
- Запеканка из цветной капусты с сыром
-
ПП десерты
-
БОНУС
Преподаватель
0.00 средний рейтинг на основе 0 отзывов
5 звезда
0%
4 звезда
0%
3 звезда
0%
2 звезда
0%
1 звезда
0%
59.99 $
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.