Пилатес

Специально составленные базовые балетные упражнения

Правильное питание

Сбалансированное меню правильного питания

Фитнес тренинг

Программы тренировок дома и в тренажерном зале

Обо мне

Меня зовут Татьяна Рогожина. Я профессиональный фитнес тренер.

После 15 лет занятий спортивной акробатикой и став мастером спорта в этой дисциплине я точно знала, что моя жизнь будет связана со спортом и здоровым образом жизни.

После окончания в 1997 году Академии физической культуры в Волгограде и, получив диплом тренера по акробатике и фитнес инструктора, моя карьера стремительно стартовала в области спорта и фитнеса.

Я люблю то, что я делаю.

Я могу и знаю, как помочь женщинам обрести красивое и здоровое тело.

Я слышу позитивные отзывы от моих клиентов.

Я вижу как меняется тело благодаря тренировкам и правильному питанию.

Улыбка на лице клиента - это главная награда!

Быть в отличной спортивной форме не трудно.

Я знаю и покажу Вам путь к этому!

Жду Вас в свою команду!
фитнес тренер

Что говорят мои клиенты

Никогда в жизни не занималась спортом и не любила это дело. Хотя моя работа требует много сил и энергии, я – массажист. Но на фигуре это никак не отражается (имею большой вес), просто усталость в конце дня, боль в мышцах и суставах и эмоциональное опустошение. Поэтому даже когда я и задумывалась начать заниматься спортом, не было ни сил, ни желания (особенно после 7 массажей в день). Двигаюсь получается много, но толку никакого. Решила попробовать с Таниным проектом. Честно скажу, после самого первого дня тренировки, после всех бурпис я решила покинуть проект. Было ну ОЧЕНЬ тяжело, просто до слёз. Но решила помучиться ещё недельку и потом отписаться Тане, что ухожу. Но после первой недельки я заметила небольшое снижение веса, учитывая то что я особо не голодала, согласно Таниным рецептам. Решила отмучиться ещё неделю. Меня больше напрягали тренировки, чем ПП. И вот так дотянула до четвёртой недели. На сегодняшний день, чувствую себя лучше, энергии больше, упругие мышцы, заметно постройневшая фигура. К тренировкам ещё привыкаю, хоть и сложно ещё (делаю по мере своих возможностей), но понимаю, что если брошу, то меня больше никто и ничто не заставит заниматься спортом. Спасибо большое за это Тане!!! И вам девочки, за ваши отзывы и советы, это реально мотивирует!

Светлана.Оттава,Канада Светлана.Оттава,Канада

Интересно, что всего за месяц кардинал но меняется вкус и привычки. Я никогда не злоупотребляла ,fast food, но любила сладкое и всякие соусы. И ела обычно второпях, то за теликом, то за книжкой или компом. Сейчас же, зная, что порции уменьшились по крайней мере вдвое, я получаю такой кайф от здоровой еды, каждый кусочек жую с таким удовольствием, мееедленннно, ощущая все оттенки вкуса…

Марина,Тампа,Флорида Марина.Тампа,Флорида

Увидела информацию в какой-то группе, не могу сказать в какой, тк меня повписывали в множество и я даже не успеваю туда зайти, поэтому думаю что я сама Татьяну протянула. На протяжении долгого времени я хотела персонального тренера, но …но очень много. Я давно к этому шла и изначально понимала,что программа будет на меня работать только если всему следовать, а вот это уже не из простого… когда-то я занималась и следовала правильному питанию, результат был и очень хороший, но потом произошел жизненный кризис и я опустила руки. А самой за себя взяться сейчас не в состоянии и одного желания мало, нужет правильный человек рядом, поэтому Татьяна со своей программой для меня спасательный круг.
Я пытаюсь не зазнаться, мозги понимают,что результат есть, но маленький и стоит только отойти от программы -все пойдет на смарку. Я потеряла за певый месяц, думаю кг2 -3, все делают комплименты, но их делали и раньше, комплименты -не моя цель, вед только я сама знаю, что скрыто под одеждой и какой хочу результат.
Самое сложное для меня питание и еще раз питание!! Причем мне очень нравятся рецепты-это прям мое!! Овощи люблю!!С порциями не просто и не есть перед сном -это очень сложно, но сейчас уже полегче. Я нашла для себя отвлекающие маневры.
Думаю в определенный момент я буду готова на такой образ жизни.

Я всегда честна с собой и знаю,что мне жизненно необходимо продолжать этот проэкт! И дело не только в красоте, физическом самочувствии, хорошем сне, что само собой улучшилось. Я сама медик, причем работала на бариатрик этаже в больнице(ожирение и способы ее лечения хирургией), но знания и ужасы реалий не являются стимулом и толчком, особенно в трудные моменты в жизни. Почитав о Татьяне, поняла, что она профессионал своего дела, не просто человек обладающий теорией, но который является живым примером практики. Я вижу множество тренеров в своем зале, которые все знают, а сами не в силах даже себя дисциплинировать, или напротив, с фокусом на себе, но не умеющих обучать. А здесь человек сам олицетворение спорта, да еще в ней энергия и ресурсы за собой вести толпу людей нуждающихся в мотивации и дисциплине. Я запрыгнула сюда в последний день и в течении нескольких часов, тк принимаю решение быстро после того как понимаю, что это то что мне нужно.
Радует, что я наконец приняла решение вкладывать время в себя и свое здоровье ! Радует,что у меня есть тренер, мой тренер, о котором я уже давно мечтала,да еще какой!! Планы большие: долгосрочные -дойти до своего результата , ближайшее – ввести спорт в одно и тоже время и делать заготовки по еде заранее. И еще оставаться твердой как кремень к друзьям, которые постоянно пытаются тебе что-то подсунуть!!
Хотела сказать спасибо девочкам,которые отписывались в постах особенно в первую неделю о своих успехах и как они преодолевали хотелки. Всем цвести и пахнуть этой весной и всегда!!

Ирина.Орландо,Флорида Ирина.Orlando,Tampa

Заканчивается первый месяц. Было трудно с едой только первые несколько дней, организм требовал чего-нибудь сладенького))), но постепенно sugar cravings прошли. Самое тяжёлое было не есть за 4 часа до сна, но и к этому можно привыкнуть! Очень нравится меню, и если ему следовать, не чувствуешь себя голодной совсем. Упражнения хорошие, в первый день недели тяжело, но выполнимо. Иногда только по времени не вкладываюсь, чтобы полностью закончить тренировку. Стали появляться результаты, улучшился сон, физически становлюсь выносливее. Нравится организация проекта, все четко и понятно, не даёт расхолаживаться))) никогда не верила в remote проекты, а сейчас жалею, что не начала раньше! Спасибо, Татьяна, ,You Are The Best

Марина,56лет ,Тампа,Флорида Марина.Tampa,Florida

Ну что я хочу сказать пп этого спортивно-трудового отряда( да, да, именно так это и выглядит)! Потому что работа над своим запущенным телом-это всегда труд, при чем не на один месяц! Наконец и в моей жизни появились эти две волшебные буквы «ПП», от которых раньше меня бросало в пот)))))) Теперь то мы их знаем в лицо и нас не надуришь «healthy food» с повышенным содержанием сахара или трансжирами! И теперь то мы не тянем в рот что попало на перекус! Знаю одно-больше бы таких чудесных тренеров как наша Tatiana и на улицах было бы больше радостных и счастливых лиц! Потому что внешний вид и здоровье делает нас по-настоящему полноценными людьми! Призываю всех пересмотреть свой образ жизни и вступать в ряды спортивных и подтянутых ( надеюсь в скором это будет уже точно обо мне) попок!
Лучше поздно чем никогда!

Алиса.Tampa,Florida Алиса.Tampa,Florida

Отличный проект! Также жалею, что не начала раньше. Тренировки разнообразные и очень эффективные. Нравится, как в течение недели чувствуешь прогресс при выполнении упражнения, а на следующей неделе набор меняется, так что тренировка не начинает надоедать. Также чувствую, что проблемы со спиной стали уходить (привет офисным работникам!), И отличный качественный сон (и раньше не было проблем уснуть, но сейчас просыпаюсь отдохнувший).

Анна.Ottawa,Canada Анна.Ottawa,Canada

Замечательный проект, спасибо Татьяна! Как раз то что мне нужно! Очень все организовано:тренировки, меню, время отчетов, поддержка, корректировка и советы тренера в индивидуальном режиме. Для меня это первый месяц и самое трудное для меня лично это заниматься каждый день. Меню отличное, питалась в таком же режиме до праздников  но советы по порциям открыли глаза. Буду продолжать дальше с Татьяной так как уверенна что любовь к фитнесу у меня проснётся  пока все через силу, но я ооооочень стараюсь ну и результаты девушек группы вдохновляют.

Иванка.Toronto,Canada Иванка.Toronto,Canada

Этот проект увидела на фейсбуке в Оттавской группе. Стала следить за открытыми постами, пробовать меню и упражнения и решиться отказаться от плюшек и шоколада. Решилась! Пришла! И пожалела, что так долго думала! Ни одна плюшка, какая бы она вкусная нп была, не стоит нашего здоровья! Очень нравится, что это система, причем занимает не очень много времени, каждый может найти 30 минут в день. Информация в проекте дается в очень простой и четкой форме, очень удобно. Чувствую себя очень хорошо, благодаря записям еды каждый раз думаешь, что съесть и лишнее не проскакивает.Остаюсь в проекте. Спасибо огробное Татьяне за личную поддержку и рекомендации. Для меня очень ценно, когда со стороны кто- то коммеетирует ,что правильно , что нет. Спасибо

Наталья.Ottawa,Canada Наталья.Ottawa,Canada

Проект и на самом деле для тех, кто твёрдо решил, что пора что-то делать. Я всего здесь месяц и очень надеюсь, что у меня хватит и самодисциплины и мотивации, чтобы привести себя в порядок.
Что понравилось- системность и личный подход, разнообразие меню и достаточная гибкость при выборе из меню. Таня всегда отвечает быстро и по существу. Не всегда я слышу то, что хочу услышать, но в этом, наверное, и секрет, почему раньше у меня не получалось, что хотелось.
Очень порадовало то, что результаты в конце оказались вдохновляющие. Всего за месяц я смогла снова одеть платье, которое не одевала 5 лет.
Что не нравится- нужно работать каждый день. И над едой и над собой, и над своими, жалеющими себя, мыслями.
Одним словом, если нужна помощь сделать то, что давно не получается. Это может быть хорошим вариантом.

Екатерина.Ottawa,Canada Екатерина.Ottawa,Canada

1. Хочешь не хочешь, а надо организовываться. Стыдно, если попросят с проекта из за неорганизованности.

2. Четкое представление о том что и когда можно и нужно есть. Раньше я могла все что угодно лопать. Сейчас уже нет.

3. Куча очень простых и быстрых рецептов для занятых мамочек, которые полюбят и маленькие дети и мужья.

4. Простые и эффективные упражнения, которые можно делать дома, на работе, на свежем воздухе и в зале.

5. Это 30-35 минут вашего времени.

6. Ответственность перед тренером, который находится в постоянном доступе и создаётся впечатление, что он всегда рядом.

7. Тренер постоянно напоминает, следит и заботится.

8. Проект заставляет собраться, скрутить себя в бараний рог и начать действовать.

9. Если любишь себя и хочешь собой гордится, то эта программа будет работать.

10. Разны уровни слднои позволяют занимтчя людям, которые были далеко от спорта. По-этому, сможет каждый.

Я в первый раз начала и бросила. Мне было сложно организоваться. Грудной ребёнок, ночи без сна, свой бизнес, преподавание и т.д. Я поняла, что пока не потяну. Потом, спустя два месяца я посмотрела свои видео и фото и мне реально стало стыдно. Я была до родов в идеальной физической форме. После родов, кстати тоже. Лишние килограммы я набрала лёжа в больнице с ребёнком и потом дома от депрессивного настроя.  Я все подряд ела. Но это все excuses. Пардон, жрать надо было перестать и начать заниматься собой. Самое тяжелое было понимать, что это займёт время. Я слишком много наела и такой в жизни никогда не была и меня это испугало. Я подумала, что все, никогда я от этого не избавлюсь и никакой проект меня не спасёт. Вот тут как раз надо себя было переломать и проявить силу волю. У меня получилось со второй попытки. Я все разложила в голове по полочкам, запаслась терпением и пошла возвращать своё старое тело. Два месяца было сложно морально, а потом как по накатанной. Продолжаю до сих пор, потому что ещё есть над чем работать,  без Тани и ее workouts мне одиноко, так как это часть моего дня. Я люблю дисциплину по жизни и мне нравится, что проект построен на этом. Надеюсь, что мой рассказ кому-нибудь поможет и подтолкнёт к достижениям новых целях. Главное начать и не соскочить, а дальше все автоматом  пойдёт. 

Оксана.Ottawa,Canada Оксана.Ottawa,Canada

Спасибо,Татьяна, огромное за этот проект!!!
Я думаю,что он уникальный, т.к предлагает хорошо продуманные и усложняющиеся каждую неделю тренировки, вкусное и разнообразное меню ПП ну и ОЧЕНЬ ревностное и мотивирующее отношение тренера к своему делу!!! Всего месяц в проекте, не легко все дается, но
результаты впечатляют! Это именно то, что я хотела найти, чтобы кто то
помог мне организоваться с чего начать. Еще раз, Танюша, спасибо за твою отдачу!!!

Татьяна.Winnipeg,Canada Татьяна.Winnipeg,Canada

Мне тоже программа отлично подошла, именно потому что тренировки дома (до 35 минут в день с учётом разминки и растяжки). Кроме простых плюсов (типа -8 кг за два месяца и всяких успехов в сантиметрах), очень улучшилось настроение и качество сна 🙂 приятно ощущать, как нарастает сила в теле 🙂

Анна.Ottawa,Canada Анна.Ottawa,Canada

Я тренируюсь с Таней с сентября 2017. За первые 6 месяцев потеряла 10 кг (с 72 до 62) и превратилась в стройную и подтянутую. После того как достигла своей цели в весе – возвращаюсь к Тане на 3 месяца, потом 3 месяца перерыв – но даже за 3 месяца перерыва вес остается в районе 62-63. Программа работает!!!

Анна.Ottawa,Canada Анна.Ottawa,Canada

Я участвую в этой программе, уже 6-й месяц. У меня изначально не было цели похудеть, но мне было просто интересно, смогу ли я. И да, смогла. Тело реально подтягивается, и начинают прорисовываться мышцы. Начинаешь просто по-другому себя ощущать, становишься более уверенной. Я конкретно подсела на эту программу.  Тренера обмануть у вас точно не получится! Он хоть физически и не рядом, но его присутствие всегда ощущается. Однозначно рекомендую!

Анна.Ottawa,Canada Анна. Ottawa,Canada

Мне эта программа тоже помогла пересмотреть мое питание и способы приготовления пищи. Я и раньше следовала другим программам, но значительных потерь в весе не наблюдалось. Начинать было сложно, но интересно. И результаты не заставляют себя ждать. Вот кто-то говорит, что ленится или тренера можно обмануть.. Но ведь вы для себя упражняетесь. Ведь это вам надо плоский живот и упргую попу. Тренер не похудеет и не потолстеет от вашего обмана.. Я похудела на 10 кг уже, хотя думала, что уже никогда не похудею.

Ольга.31 год. Ottawa,Canada

В проекте 3 месяца, пойду дальше. Мне лично не подходит спортзал и разные упражнения типа йоги. Я сразу выбрала онлайн проект и знала, что мне подойдет. Проектов куча такого типа, но у меня были свои критерии отбора:
1. Важно для меня, чтобы тренер был с хорошим образованием в этой области, а не с курсами
2. Большой опыт ( тк мое здоровье экспериментов не выдержит)
3. Внешний вид тренера и умение донести информацию и спросить. Далеко не у всех это получается.
4. Мои знакомые, которые участвовали( или через друзей), главное реальные люди , а не фотошоп и подставные фото
5. Возраст тренера.
В 20 лет легко быть подтянутой, а когда тебе больше и куча всего, то только человек все это прошедший сможет дать нужные знания.
Проектом довольна на все 100 % и больше😍
Не для меня высчитывать бжу и тд. Понятно, что информации полно в интернете, но она очень противоречива, да и нужно кучу времени, чтобы правильно подобрать и упражнения и рецепты. Пришла в проект, тк никогда не находила на себя времени( дети, семья , дела и тд). А тут – все, знаю, что должна сделать план на день( причем это совсем немного времени занимает).
Думала скинуть 12 кг после беременности, а оказалось, что жду малыша + ГВ.
Тк Татьяна опытный тренер и ее ничем не удивить, то у меня очень хороший результат( по моим меркам). Всегда поможет подстроить и адаптировать меню и тренировки, всегда быстро, четко и граматно. Тело заметно подтянулось и стало выносливее, даже когда нет сил, то после упражнений они появляются.
Срок 20 недель, продолжаю учавствовать.
Вес 4 недели -66,8 кг
Вес 20 недели -66,8 кг

Наталья. Ottawa, Canada Наталья, Оттава 36 лет

Мои фитнес проект – это замечательная идея. Главное это хороший тренер! Татьяна – это взрыв  энергии и море хорошего настроения каждую тренировку. Татьяна, умеет вдохновить на подвиг. Проект  очень хороший, результаты есть!

Анищенко Светлана, 49 лет

Сказать что я в восторге – это ничего не сказать! Результат превысил самые смелые ожидания. Я за 5 недель потеряла по 8 см с талии и бедер. При этом я не голодаю и не трачу много времени на тренировки

Ирина, 41 год, Оттава, Канада

Татьяна Рогожина перевернула мое представление о персональных тренировках, о том что это может быть не только полезно для тела и здоровья, но и интересно. Каждое занятие это всегда что то новое, совершенно не стандартно.

Светлана Гребенцова 29 лет

Татьяна очень большой профессионал в своём деле я ей полностью доверяю! Она очень строго нас контролирует все объясняет как и что кушать, рассказывает про все упражнения на что и как они работают, для нас все очень доходчиво и понятно!

Наталья Решетняк 39 лет

Татьяна Рогожина очень хороший, веселый человек, отличный тренер и наш вдохновитель, мне нравиться что если у меня что то не получается она не заставляет это делать, а заменяет упражнение на то, которое я могу сделать на этом этапе.

Елена Репина, 42 года Волгодонск

Мне очень нравится разнообразие упражнений и то, что за два с половиной проекта ни одно из упражнений не повторилось. Поэтому ничего не успевает надоесть. Сохраняется некая загадка проекта, не знаешь, что тебе готовит очередной понедельник.

Галина Митряева 38 лет Россия

Татьяну Рогожину, знаю всю свою жизнь. Это настоящий профессионал своего дела. Я благодарна Тане за ее профессиональный подход, за внимательность, на любой возникший вопрос можно получить исчерпывающий ответ.

Елена Старцева 34 года Краснодар

Я потеряла за 10 дней 2 кг. У меня отличный настрой и я с нетерпением всегда жду нашу встречу и тренировку! Я очень рада что пришла на этот проект и познакомилась  с Татьяной – замечательным человеком и большим профессионалом в своем деле!

Наталья Сузи 42 года Россия

Спустя неделю чувствуешь лёгкость, сами ноги несут тебя в зал. Татьяна Рогожина профессиональный тренер, отличный учитель и просто прекрасный человек .

Спасибо за старания!

Алена Гункина 24 года Россия

Для меня важным моментом в совершенствовании фигуры стало питание. Попробовав разные диеты, после которых вес возвращается обратно, мне стало для себя понятно, что кушать и в каком количестве. Тане большое спасибо!!!

Марина Мусажи 39 лет Канада

Мне очень нравится фитнес марафон и я обязательно останусь на следующий марафон. Таня, все настолько четко, понятно и доступно расписано для нас, что у меня мало возникало дополнительных вопросов, если только в самом начале…

Александра Василькова

О стройности фигуры мечтают многие женщины, но не все просто  знают с чего начать. ТАТЬЯНА помогает выбрать правильное направление, она настоящий профессионал своего дела. Спорт и правильное питание победит лишний вес, лень и многое другое…

Ольга Степанюк

Этот проект действительно работает, я участница 2-х проектов. Отговорки здоровья нет, это действительно только наши отговорки…

Было тяжело-НЕТ…

Инга Сабитова
ВСЕ ОТЗЫВЫ
СЛЕДУЙТЕ ЗА МНОЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ