Видео тренировки.

Первая неделя начальный уровень подготовки.

В проекте дается четыре вида различных тренировок.

•Интервальная тренировка.(HIIT)

•Тренировка в стиле Табата.

•Статодинамической тренировка.

•Кардио тренировка весом тела.

Описание тренировки под видео на YouTube

Статодинамическая тренировка.
Суперсет
4 подхода на одно и тоже упражнение
Ставим интервальный таймер
30 секунд работы
(динамика /движение)
20 секунд статика (без движения )
30/20/16
После каждого круга (четвёртого подхода)ставим таймер на паузу.
отдыхаем 1 минуту
продолжаем тренировку

#1
В динамике-
Исходное положение столпы параллельно
Скрестный выпад назад по диагонали
колено слегка касается пола
Грудь касается колена
пальцы касаются пола
смотрим перед собой
На выдох локоть касается колена
Колено поднимаем вверх ,а не локоть опускаем вниз
В статике-
Колено 5 см от пола
Пальцы 10 см от пола
Смотрим вперёд
#2
Исходное положение лёжа на полу
ноги врозь
одна рука за головой
другая рука в сторону
на выдох локоть касается
противоположного колена
В статике-
Зажать «апельсин» подбородком
Тянемся руками вперёд как можно дальше
Лопатки оторвать
Поясницу вжать в пол
#3
Исходное положение лёжа на полу носки натянуты
ноги прямые
руки врозь
ноги врозь
на выдох не отрывая носков от пола поднимаем максимально грудь
локти назад
лопатки соединить
В статике-
Носки не отрывать
Смотрим вниз
Локти назад
Лопатки соединить
Груди от пола поднять
#4
Берём мат или пляжное широкое полотенце
Ноги и руки на полотенце не ставим
В положении лёжа уходим ровным телом (как при отжимании)
затем выполняем глубокий шаг к рукам без добавочных шагов.Только 2 больших шага
В верхней точке зажать таз
В статике-
Ноги врозь
Таз подкрутить и зажать
Плечо точно над кистью
Живот втянуть
Ровная линия спины от лопаток до пяток

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *