Видео тренировки.

Первая неделя продвинутый уровень

В проекте дается четыре вида различных тренировок.

•Интервальная тренировка.(HIIT)

•Тренировка в стиле Табата.

•Статодинамической тренировка.

•Кардио тренировка весом тела.

Описание тренировки под видео на YouTube

Статодинамическая тренировка.
Суперсет
4 подхода на одно и тоже упражнение
Ставим интервальный таймер
30 секунд работы
(динамика /движение)
30 секунд статика (без движения )
30/30/16
После каждого круга (четвёртого подхода)ставим таймер на паузу.
отдыхаем 1 минуту
продолжаем тренировку

#1
В динамике-
Скрестный выпад по диагонали назад
Колено почти касается пола
Легкий прыжок
Приземляемся одновременно
На выдох локоть к клону
Поднимаем колено вверх ,а не локоть опускаем вниз
В статике-
Колено 5 см от пола
Живот зажать
Спина прямая
Руки за голову прямые
Лопатки и соединить
#2
В динамике-
Берём мат или пляжное полотенце
Руки и ноги на полотенце не ставить
Отжимание широким хватом
Один глубокий прыжок к рукам на носках
В статике-
Планка на одной ноге
(Ногу высоко не поднимать)
#3
Исходное положение дежа на спине
Руки под ягодицы одна на одну
На выдох тянемся руками в перед как можно дальше
Прямые ноги слегка касаются пола при этом
Голову от пола не отрывать
В статике-
Зажать «апельсин» подбородком
Лопатки оторвать
Поясницу вдавить в пол
Ноги опустить на 45 Градусов
#4
Исходное положение лёжа на полу ноги руки вместе
при одновременном поднимание ног и рук вверх выполняем «движение (открыть /закрыть)
при этом пола не касаться
В статике-
Руки и ноги вместе
Колени прямые
Руки прямые (в замок)
Грудь и ноги от пола поднять

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *