Видео тренировки

Первая неделя средний уровень

Описание тренировки под видео на YouTube

Статодинамическая тренировка
Суперсет
4 подхода на одно и тоже упражнение
Ставим интервальный таймер
30 секунд работы
(динамика /движение)
15 секунд статика (без движения )
30/15/16
После каждого круга (четвёртого подхода)ставим таймер на паузу.
отдыхаем 1 минуту
продолжаем тренировку

#1
В динамике —
Исходное положение столпы параллельно
Скрестный выпад назад по диагонали
заднее колено слегка касается пола
живот втянуть
спина прямая
локти назад
лопатки соединить
На выдох локоть касается противоположного колена поднимать колено вверх , а не опускать локоть вниз
В статике —
Колено 5 см от пола
живот втянуть
спина прямая
лопатки соединить
руки увести за голову
#2
В динамке-
Берём мат или пляжное полотенце исходное положение ноги в широкой стойке
полотенце между
При выполнении бюрпи ноги и руки
На полотенце не ставим
Ставим на пол
Это важно!
Из высокой планки в положение лёжа уходим прямым телом (как отжимание)
Прыжок к рукам как можно ближе
(Один прыжок,без доп шагов)
В статике-
Планка
#3
В динамике-
Исходное положение лёжа на полу ноги врозь
одна рука вверх
одна рука в сторону
На выдох касаемся противоположного носка
Локоть не рабочей руки-отрываем от пола.
В статике-
Зажать «апельсин» подбородком
Тянемся руками как можно дальше вперёд
Поясницу вдавить в пол
Ноги опустить на 45 Градусов (поясница должна оставаться на полу. Просвета между поясницей и полом быть не должно)
спина круглая
лопатки от пола оторвать
#4
В динамике-
Исходное положение лёжа на полу носки натянуть
колени выключить
ноги и руки врозь
на выдох открываем грудь от пола локти уходят максимально назад лопатки соединяем
прямыми ногами выполняем
подъем бёдра за счет ягодиц
Переднюю поверхность бедра нужно максимально оторвать от пола.
В статике-
Зажать «карандаш»между лопатками
локти максимально назад
Грудь отправить от пола
шею не напрягать (смотрим ровно вниз)
носки натянуть
ноги прямые
передняя поверхность бедра
максимально поднята от пола

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *