Упр на ягодицы/спину и косые мышцы.

Хочу представить упр которые наверняка все знают ,но в 90% выполняют не правильно.
Смотрите внимательно видео.
__________
#1 Гиперэкстензия упр на мышцы СПИНЫ.
Выполнять с прямой спиной☝🏻
Опции -различное положение рук.
Подъем на выдох.
После последнего повтора задержатся в верхней точке 20/30 сек
Прогресс -работа с весом(блин или гантели прижаты к груди)
__________
#2 Гиперэкстензия упр на ЯГОДИЧНУЮ мышцу.
Огромная разница между этими двумя упр.
Выполняете с максимально округлённой спиной☝🏻
Таз зажать и подкрутить.
Задержаться в верхней точке после последнего повтора. 20/30 сек
Прогресс -работа с весом(блин/ гантели) прижаты к груди.
Здесь вес не бойтесь.
При правильной технике-круглой спине нагрузка переходит на 🌰
Подъем на выдох.
__________
#3 упр на КОСЫЕ мышцы.
Если хотите избавиться от «боков» то это упр для Вас.
Выполняется в статике.
Нужно дождаться «тряски» и с этого момента держим тело в состоянии «тряски» как можно дольше(топим жировые клетки)
Опции-различное положение рук.
Не делайте наклоны в сторону с весом. (Блины/гантели)
Упр с отягощением убирают талию и делают вашу фигуру мужской!
_______
Выполняем упр по очереди одно за другим.
4/6 подходов на каждое упр
В динамике 15/20 повторений
В статике 4/6 подходов от 30 сек -1 мин

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *