Тренировка в стиле TABATA.

Система Тренировок Табата

Для похудения упражнения Табата считаются одними из наиболее результативных. Данная методика разработана знаменитым японским ученым, в честь которого она и названа, и является современной разновидностью физической активности. Основу системы составляют активные тренировки, направленные на увеличение выносливости и физической силы, на похудение и укрепление мускулатуры.

Преимущества и особенности системы Табата. В тренировке Табата для похудения, упражнения необходимо выполнять каждый день 20 -25 минут, формируя правильный мышечный рельеф и развивая выносливость.
Главное условие программы – отсутствие перерывов между тренировками и выполнение не менее четырёх упражнений подряд. На начальном этапе методики Табата необходимо проводить более щадящие занятия, с постепенным ускорением темпа упражнений и увеличением нагрузки. Важным предметом, используемым во время тренировок по данной системе, является секундомер/интервальный таймер.
Он помогает определять результативность тренировок. Основными преимуществами упражнений Табата являются: Возможность всего за 20 -25 минут загрузить все мышцы тела.
Отсутствие дополнительного оборудования.
Возможность заниматься в любое удобное время и где угодно.
Эффективность упражнений больше, чем у обычных кардиологических тренировок.
Гибкость и стройность тела. Улучшение линий тела и рельефа мышц.
Повышение способности организма к усвоению кислорода на 10-15%. Стремительный рост анаэробной мощи.
Система Табата хороша еще и тем, что ее можно свободно сочетать практически с каждой диетой средней калорийности. При этом методика не требует резкого уменьшения объемов потребляемой пищи. Эта особенность объясняется тем, что упражнения в таком стиле гарантируют значительное ускорение метаболизма, благодаря чему расход энергии возрастает даже в состоянии покоя.

Протокол Табата для похудения являет собой норму тренировок, состоящую из
8 подходов
20 секунд физической активности с максимальной скоростью и амплитудой
10 секунд отдыха.

Затем следует начинать следующее упражнение. Естественно перед высокоинтенсивными тренировками нужна хорошая разминка в течение 5-7 минут. Чтобы ускорить процесс жиросжигания рекомендуется делать многосуставные упражнения – отжимания, выпады, приседы, а не «изолирующие» движения, к примеру, отведение бедра. Кроме того, для борьбы с избыточным весом используются «табата-циклы». Допустим, вам необходимо выполнить подтягивание, выпады и приседания. Вы будете делать упражнения по 20 с, далее, после отдыха, начинать следующие упражнения, и пройдете 8 кругов. Таким образом, при выполнении нескольких подходов ваш пульс ускорится, в организме активизируются обменные процессы и будет происходить активное сжигание липидных отложений.
Жду в команду.
Курс онлайн тренировок всегда стартует первый понедельник каждого месяца.

В далеком 1996 году японским медиком Идзуми Табата совместно с исследовательской группой из Токийского Национального института фитнеса и спорта был разработан и опубликован уникальный метод тренировок. Он получил название по фамилии своего создателя – система Табата.
Суть этой системы заключается в четком чередовании интенсивной физической нагрузки и отдыха. То есть, за основу берется не количество повторов того или иного упражнения, а его продолжительность по времени. Благодаря такому подходу качество и эффективность тренировки возрастает в 9 раз!

Основные правила тренировки по системе Табата для похудения
Для того чтобы достичь максимального результата и не навредить здоровью, необходимо соблюдать определенные правила:
* Выполнение упражнения должно длиться ровно 20 секунд. Поэтому обязательно  Необходимо загрузить аппликацию интервального таймера.
* Интенсивность физической нагрузки во время выполнения упражнения должна быть максимально высокой, то есть на пределе ваших возможностей.
* Перерыв длится ровно 10 секунд. Сокращать его ни в коем случае нельзя, только навредите здоровью.
* Во время перерыва нельзя пить и отвлекаться. Можно только занять исходную позицию для выполнения следующего упражнения.
* В начале тренировки обязательно следует выполнить разминочный комплекс, а в конце – упражнения для растяжки мышц.
Также запомните, что тренировка у новичков и людей, давно не занимавшихся спортом, должна длиться не более 4-5 минут. Впрочем, после адаптации можно выполнять и по 3-4 подхода всего комплекса упражнений. При этом упражнения могут быть самыми разнообразными. Главное, чтобы они несли нагрузку на все группы мышц.

@onlinesource

Тренировка в стиле TABATA.: 2 комментария

  1. Когда у меня закончится бесплатная неделя, смогу ли я присоединитсья к марафону, к-рый стартует 3 сентября или нужно регистрироваться сегодня, т.к. последний день уже. Все очень нравится, очень замечательно, спасибо большое!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *