Принципы правильного питания.

ПП — это правильное питание.

ПП — это методика, основанная на нормализации рациона и приведении его к «правильному» балансу.
ПП — это не только овощи и фрукты, но и мясные продукты.

Меню диеты ПП
Четкого меню в данной методике быть не может, поскольку вы должны составить его сами, ориентируясь на свои вкусовые привычки,пристрастия и возможности.

• Необходимо исключить весь фастфуд и «мусорную» пищу. К мусорной пище относятся: чипсы, сухарики, алкоголь, сладкая газировка, пиццу, батончики, зефир, шоколадки, макдональдс и т.п.
• Сырые овощи и фрукты должны занимать не менее 20% вашего рациона.
•  Все углеводы, которые вы потребляете, должны быть медленными. К медленным углеводам относятся: крупы, хлеб грубого помола, несладкие овощи.
•  В день нужно употреблять не менее 1 грамма животного белка на килограмм собственного веса. Животный белок содержится в мясе, сыре, молочных продуктах, яйцах, твороге, рыбе, птице. Растительный белок обладает неполноценным аминокислотным составом, поэтому на замену животному не подойдет.
•   20% вашего рациона должны составлять жиры. Причем львиная доля их должна приходиться на ненасыщенные жирные кислоты. Продукты: орехи, оливковое масло , лосось, форель.
•  На вечер есть только белковую пищу. Углеводы оставьте на завтрак и обед.
• ПП позволяет нормализировать обмен веществ, снизить утомляемость и избавиться от 3-3,5 лишних килограммов за месяц.

📌Продукты запрещенные к употреблению:
•Майонезы/любые пакетирование соусы/заправки.
•Колбасы/ сосиски/ всякие копчёности произведённые вне домашних условиях. •Свинина/ все рыбные/мясные изделия которые содержат в себе помимо рыбы и мяса дополнительные ингредиенты.(Рыбные/крабовые палочки/нагеты/котлеты/пельмени…)
•Все изделия из белой муки •Белый сахар/ сладости сделанные вне дома.
•Любые газированные напитки/ пикетированные соки.
•Молочный шоколад.

📌Продукты разрешенные к употреблению:
•Мясо без кожи за исключением свинины.
•Любые море продукты/ рыба креветки/ крабы/ мидии/кальмары.
•Натуральные молочные продукты если у вас нет на них аллергии.
•Яйца.
•Любые бобовые.Добавлять в супы /салаты.
•Рис/ дикий/ коричневый.
•Большинство круп
•Все овощи без исключения.
•Фрукты.
Нежелательно употреблять хурму и виноград эти фрукты имеют высокую калорийность.

Последний приём пищи за 4 ч до сна.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *