Итак, какие фрукты есть при диете? И почему в ограниченом количестве?

✅Самыми полезными плодами считаются: апельсины, калорийность которых составляет 35 ккал на 100 г. Один апельсин способен обеспечить больше половины суточной потребности в витамине С. Кроме того плод богат калием и не содержит жиров; яблоки, калорийность которых 42 ккал на 100 г. Это прекрасный плод для здоровья, не содержащий жиров, с минимумом холестерина и натрия.

✅Яблоки богаты клетчаткой, витамином С. Их можно добавлять в салаты, каши; бананы – хотя эти фрукты довольно калорийны (89 ккал на 100 г), их нужно кушать во время диет, но в ограниченном количестве.

✅Бананы практически лишены холестерина, жиров, они обогащают нас клетчаткой, витаминами В6 и С.

Калорийность указана в килокалориях на 100 г продукта. Калорийность ягод: брусника – 43; виноград – 65; крыжовник – 43; голубика – 35; клюква — 29; кизил – 41; ежевика – 31; земляника – 34; малина – 42; облепиха – 52; морошка – 28; свежий шиповник — 51; белая смородина — 38; красная смородина — 39; черная смородина — 42; черника — 44; вишня – 53; черешня – 53; айва – 30; алыча – 38; слива – 44. Калорийность фруктов и цитрусовых: абрикос – 44; персик – 44; апельсин – 41; яблоко – 44; гранат – 52; арбуз – 38; банан – 60; авокадо – 100; ананас – 40; груша – 42; киви – 50; манго – 70; дыня – 39; лимон – 21; мандарин – 41.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *